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規律運動：運動能釋放“快樂激素”內啡肽，是天然的抗抑郁劑。每周3-5次，每次30分鐘的快走、跑步、跳舞都很好。

均衡飲食：多吃蔬菜水果、全谷物，保證營養攝入。腸道被稱為“第二大腦”，它的健康直接影響情緒。

保證睡眠：睡個好覺是情緒穩定的基礎。嘗試建立規律的作息，睡前遠離手機。

主動溝通：與家人、朋友保持聯系，分享你的快樂與煩惱。高質量的社交關系是抵御心理壓力的緩沖墊。

尋求支持：當你感到困難時，勇敢地向信任的人求助。開口求助是強者的行為。

正念冥想：每天花5-10分鐘，安靜地觀察自己的呼吸和思緒，不加評判。這能有效減輕焦慮。

培養愛好：投入一件讓你感到愉悅和專注的事情，如閱讀、繪畫、園藝、音樂，它能帶你進入“心流”狀態，忘卻煩惱。

練習自我關懷：像對待好朋友一樣對待自己。允許自己犯錯，接納自己的不完美，多給自己一些積極的肯定。