科學備孕指南、醫療婦產科、商務簡約、藍色模板

備孕期間，飲食要豐富多樣，谷類、薯類、蔬菜、水果、肉蛋奶、豆類等各類食物合理搭配，確保身體獲取足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養素。

孕前3個月開始每天補充0.4-0.8毫克葉酸，可預防胎兒神經管畸形，可選擇含活性葉酸的復合維生素。多吃富含鐵的食物，如瘦肉、動物肝臟等，預防孕期貧血；同時增加鈣、維生素D的攝入，為胎兒骨骼發育儲備營養。

男性應保證攝入富含鋅的食物，如牡蠣、魚和蝦等，鋅與性激素的合成有關，能讓精子更具活力。多吃富含維生素E的食物，如黑芝麻、玉米、榛子等，維生素E能促進性激素分泌，有利于保護精子的正常形態和活力，提高精子的成活率。此外，蛋白質是生成精子的重要原材料，需補充足夠的優質蛋白質。