暑期高溫預警天氣預報簡約黃色模板

戶外作業：每工作1小時到陰涼處休息15分鐘，使用遮陽棚、噴霧降溫設備降低局部溫度。

室內活動：空調溫度設定26-28℃，濕度控制在50%-60%，定期開窗通風避免空氣凝滯。

高溫出行：選擇透氣網面鞋，隨身攜帶降溫貼（貼于頸動脈處可降低體表溫度2-3℃）。

補水公式：每日飲水量=體重（kg）×40ml，分次飲用含0.9%氯化鈉的淡鹽水或運動飲料。

膳食搭配：增加黃瓜、冬瓜等含水量超90%的食材，每周食用3次綠豆百合粥（綠豆含多酚類物質可促進散熱）。

禁忌提醒：避免空腹飲用冰鎮飲品，減少酒精攝入（抑制抗利尿激素分泌）。

著裝選擇：淺色系亞麻材質衣物，寬檐帽可遮擋50%頭部受熱量。

作息安排：遵循“子午覺”規律，11:00-13:00減少活動，22:00前入睡保證7小時睡眠。

運動規劃：選擇清晨6-7點或傍晚18點后運動，強度控制在最大心率的60%以下（220-年齡×0.6）。