秋季養生指南古風棕色模板

入秋后，晚上盡量10點前睡。這時陽氣開始收斂，早睡能幫身體“儲存”能量，早上起來不容易累，白天工作也有勁頭。如果熬夜，第二天容易頭暈、嗓子干，還可能手腳發涼。

早上6點到7點起床正好。打開窗戶透透氣，或者去樓下走一圈，讓新鮮空氣進入體內，比悶在屋里舒服。要是醒了還躺著，反而會覺得渾身發沉，一天都沒精神。

早晚冷，出門穿件外套，尤其是脖子、腰腹和膝蓋，這些地方怕涼?？梢源岸鄬印?，比如里面穿薄長袖，外面套件夾克，熱了能脫，冷了能加，比穿一件厚衣服方便。

冬瓜、蘿卜、山藥這些秋天的菜，水分多、好消化。冬瓜可以煮湯，蘿卜能炒菜或涼拌，山藥煮粥、蒸著吃都合適，常吃能緩解口干、便秘。少吃辣椒、火鍋、燒烤，這些容易讓人上火，出現嗓子疼、口腔潰瘍。

南瓜、紅薯、紅棗這些帶點甜味的食物，能幫身體補充營養，還能增強抵抗力。早上煮個紅薯粥，下午蒸塊南瓜當加餐，簡單又實用。

少喝冰飲，哪怕天氣稍熱，也盡量喝溫水，避免刺激腸胃。

喝茶選溫性的，比如陳皮茶、枸杞茶，別喝太濃的茶，尤其是晚上，免得睡不著。